- Выполняется второе ритуальное дей

- Выполняется второе ритуальное действие следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно
соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на себя" - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.
- В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох.
Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.


Ритуальное действие третье

- Ритуальное действие третье должно выполняться
сразу же вслед за первыми двумя.
И так же, как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.

Kết quả (Việt) 1:

Nghi thức thứ hai được thực hiện như sau. Kéo dài ra bàn tay của bạn dọc theo một thân cây và đẩy lòng bàn tay của bạn với chặt chẽThống nhất với các ngón tay về phía sàn nhà, bạn cần phải nâng cao đầu của bạn vững chắc nhấn cằm để xương ức. Sau đó nâng thẳng chân theo chiều thẳng đứng lên, cố gắng để giữ cho sàn nhà của xương chậu. Nếu bạn có thể nhấc chân không trở lên chỉ theo chiều dọc, nhưng tiếp tục "kết thúc"-cho đến khi Taz bắt đầu nhấc ra sàn nhà. Điều chính là không uốn cong đầu gối của bạn. Sau đó từ từ hạ đến tầng đầu và chân. Tất cả các cơ bắp thư giãn và sau đó lặp lại hành động một lần nữa.Hành động nghi lễ này là rất quan trọng để phối hợp phong trào với thở vấn đề. Ban đầu, bạn cần phải thở ra hoàn toàn ridding phổi từ không khí. Trong khi nâng đầu và bàn chân nên làm một mịn, nhưng hơi thở rất sâu sắc và đầy đủ, trong khi làm giảm bốc hơi tương tự.Nếu bạn đang mệt mỏi và quyết định nghỉ ngơi giữa reps, cố gắng để thở trong cùng một nhịp điệu đó và trong thời gian chuyển động. Thở sâu hơn, càng cao thì càng tốt.Các nghi lễ đạo luật III-Nghi lễ thứ ba phải được thực hiệnngay sau hai lần đầu tiên. Và cũng giống như là người đầu tiên và thứ hai, nó là rất đơn giản. Việc cung cấp ban đầu cho nó quỳ. Đầu gối của bạn cần ở khoảng cách chiều rộng khung chậu từ mỗi khác, để hip đã nghiêm chỉnh theo chiều dọc. Tay Palms nằm trên bề mặt sau của cơ bắp đùi, ngay dưới mông.

Kết quả (Việt) 2:

- Khởi xướng một hành động nghi lễ thứ hai sau. Duỗi tay ở hai bên và lòng bàn tay ấn mạnh với bạn
ngón tay lại với nhau trên sàn nhà, nó là cần thiết để nâng cao đầu, kiên quyết nhấn cằm đến xương ức. Sau đó - để nâng cao chân thẳng thẳng lên trong khi được cẩn thận không để giữ lại một lưu vực từ sàn. Nếu bạn có thể, nâng cao chân không chỉ theo chiều dọc, nhưng cũng vào "" - cho đến khi đó, cho đến khi xương chậu bắt đầu nhấc khỏi sàn. Chính điều này - không uốn cong đầu gối của bạn. Sau đó từ từ thấp đến đầu sàn và chân. Hãy thư giãn tất cả các cơ bắp của bạn và sau đó lặp lại hành động một lần nữa.
- Hành động nghi lễ này là rất quan trọng sự phối hợp của các phong trào với hơi thở. Ban đầu, bạn cần để thở, để hoàn toàn thoát khỏi không khí từ phổi. Trong khi ngẩng đầu lên và bàn chân phải được thực hiện suôn sẻ, nhưng hơi thở rất sâu sắc và đầy đủ trong gốc -. Một hơi thở
Nếu bạn đang mệt mỏi và quyết định để có được một số phần còn lại giữa lần lặp lại, cố gắng hít thở trong nhịp điệu giống như trong quá trình thực của các phong trào. Những hơi thở sâu hơn, cao hơn hiệu quả của việc thực hành. Các hành động nghi lễ của người thứ ba - những hành động nghi lễ thứ ba phải được thực hiện ngay sau khi hai người đầu tiên. Và cũng giống như người đầu tiên và thứ hai, nó rất đơn giản. Các vị trí bắt đầu là một vị trí cho anh ta trên đầu gối. Đầu gối nên được đặt ở khoảng cách chiều rộng của khung xương chậu từ một khác, để hông được đặt thẳng đứng. Hands lòng bàn tay nằm trên bắp thịt đùi lưng ngay dưới mông.