- И здесь ключевым аспектом являетс

- И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно
выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать
дыхание, и опускаясь – полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания
На первом же занятии "старшей группы" я рассказал, что значение имеет не идеальное исполнение упражнения, а регулярность настойчивых попыток.
Я сообщил им, что сам способен выполнить пятьдесят повторений четвертого ритуального действиям, не ощутив при этом ни малейшей усталости, что и сделал тут же на их глазах, дабы не быть голословным. А после добавил, что сам я, приступая к освоению этого упражнения, выглядел ничуть не
лучше, чем любой из них.


Ритуальное действие пятое

- Итак, мы добрались до ритуального действия пятого, - объявил полковник. – Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.
- Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад-вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала.

Kết quả (Việt) 1:

Và đây là khía cạnh quan trọng là hơi thở. Trước tiên bạn cần phảithở ra. Nâng và zaprokidyvaâ đầu chạy trơn tru sâu hít. Trong sự căng thẳng chậm trễhơi thở, và xông lên hoàn toàn chìm. Trong thời gian nghỉ ngơi giữa reps – để duy trì một nhịp điệu liên tục của hơi thở Ở bài học đầu tiên, "cao cấp nhóm" tôi đã nói rằng nó không phải là thực hiện bài tập hoàn hảo, và đều đặn những nỗ lực liên tục.Tôi nói với họ rằng ông có khả năng thực hiện lặp lại năm mươi thứ tư của nghi thức hành động, không cảm giác chút weariness mà đã làm ngay trước mắt của họ, vì vậy không phải không có cơ sở. Và sau đó tôi thêm, đến sự phát triển của tập thể dục này, nhìn không cótốt hơn so với bất kỳ người trong số họ.Nghi thức hành động của nămVì vậy, chúng ta phải hành động lễ nghi của thứ năm, đại tá tuyên bố. -Các nguồn cho nó là lay nhấn mạnh kéo dài. Khi cơ thể này dựa vào lòng của tấm lót tay và ngón chân của bạn. Đầu gối và xương chậu sàn không áp dụng. Bàn tay định hướng nghiêm tiến gần nhau với ngón tay của bạn. Khoảng cách giữa tay hơi rộng hơn vai của bạn. Khoảng cách giữa chân là như nhau.-Bắt đầu với đầu zaprokidyvaem đó như xa như bạn có thể sao lưu. Sau đó lần lượt ở vị trí mà trong đó cơ thể tương tự như một góc cấp tính, lên trên đỉnh. Đồng thời phong trào cổ báo chí đầu cằm đến xương ức. Cố gắng bàn chân giữ thẳng và thẳng cánh tay và thân đang ở trong cùng một mặt phẳng. Sau đó, cơ thể đã chứng minh được xếp trong nửa, như thể ở khớp háng. Đó là tất cả. Sau đó quay trở lại vị trí ban đầu của nó-nhấn mạnh lay kéo dài và bắt đầu một lần nữa.